triceps hantle

[...] na drążku podciągam się od 4 m-cy, niestety za bardzo ufałem swojemu trenerowi na siłowni, a on pomijał to ćwiczenie kiedy rozpisywał mi plan -pomyłka w poście, klatkę i triceps od początku miałem ćwiczyć w jednym dniu, chodziło mi o to, że jak bym dał we wtorek nogi to w czwartek byłyby:plecy+tył barków+biceps, a zaraz po tym w piątek: [...]

Chciałbym zbudować plan na podstawie tego który zmieścił mawashi tylko oprzeć się na sprzęcie który mam w domu: ławka, gryf łamany, hantle, chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Ktoś mi pomoże ułożyć taki plan? Moim celem jest poprawa sylwetki głównie pleców, żeby się nie garbić. To jest moja propozycja 1. dnia w 4 dniowym cyklu 1. Dzień Klatka - [...]

[...] chwycie z lokciami wyciagnietymi raczej do przodu/hantle, wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to wszystko po 3s 5-10-20 ? Martwy ciąg ze szrugsem 5s 10-6 biceps i triceps] i brzuch pompki tyłem 3s 12/uginanie ramion hantlami skos ławka 3s 12 francuz leżąc 3s 10/uginanie młotkowo 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 2s 8/uginanie sztangą [...]

Dzięki za linka i skorzystan na początek z tego planu co wy na to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

[...] to co zamierzam Co do siłki Asortyment : - Sztanga prosta 10kg - Obciążenia *2x15kg *2x10kg *4x5kg *4x2,5kg *2x1,25kg - Drążek do podciągania - Wyciąg górny (na triceps/plecy/ew.brzuch) - 2 stojaki wolno stojące - Hantle *2 pary 8kg *2 pary 3kg *1szt. 7,5kg - 2 krótkie gryfy (ok.35/40cm) - 2 gumy na podłogę do MC (patrz:filmiki z [...]

demo - dzieki ale nie jest tak dobrze jak myslisz pierwsze 25 basenow robilem z malymi przystankami, a ostatnie 13 juz bez, ale mam w planach zrobic sobie taki maratonik bez zatrzymania kiedys ja dopiero raczkuje jesli chodzi o plywanie bo nie mam w ogole techniki, macham jak cep i nadrabiam chyba wytrzymaloscia miesni, bo niektore patyczaki na [...]

[...] 3x10-8 Modlitewnik 3x12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12-10 Uginania francuskie ze sztangą łamaną 3x12-10 Uginanie ramion na wyciagu 3x12-10 I tutaj po tricepsie zazwyczaj robie6 serii przysiadów ze sztangą po 12-10 powt. Nqastepnie 4 serie wykroków z hantelmami po 12-10powt Sroda Barki: Wyciskanie szatangi zza karku na [...]

prze ostatni rok ćwiczyłem :Klatkę, Triceps, Biceps i Brzuch . Sztangę mam prosta z obciążeniem 0d 30 do 70 kg. Hantle z obciążeniem regulowanym, i wiem ze nie mając diety efekty będą słabe dla tego chce się dowiedzieć co i jak.

[...] naprawdę fajnie wyprofilowane. Może czasami brakuje głębokiego gięcia, ale nie ma łamanych uniwersalnych. Sztanga 137kg idealnie nadawała się do choćby treningów na biceps, triceps, kaptury itp. Wg. mnie lepiej panuje się nad ciężarem na krótkiej sztandze. Sztanga 170cm wg mnie perfekcyjna. Wykonywałem na niej przysiady przy ciężarze 145kg i [...]

[...] opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i tricem, 8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode klate łydki piatek plecy i barki, brzuch 2 razy w tyg proponuje srode i piatek, przedramie wymeczysz jak bedziesz odowiednio robił plecy przykład klata: [...]

14.12.10r. Klatka, tricepsy, przedramiona, brzuch Wycisk skos hantle (waga 1) 15*12kg/15*16kg 12*18,5kg/10*21kg/10*21kg/8*26kg/8*26kg Rozpiętki poziom (waga 1) 12*11kg/12*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg Wycisk poziom 12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*52,5kg + 15*30kg Prostowanie wyciąg górny nachwytem 12*50kg/10*57,5kg/8*65kg (coś chyba zawyżone) Prostowanie [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

Dziękuje za radę:) Mam rozumieć, że francuzem wyćwiczę wszystkie głowy równomiernie? Jakbyś mógł to wytłumacz mi dlaczego warto nogi ćwiczyć najpierw? Tak samo dlaczego triceps zostawić na sam koniec? Czytałem że to co ćwiczymy ostatnie w treningu rośnie najmniej, a ja właśnie chciałbym mieć trochę szersze ręce.. Nadal pozostaje kwestia [...]

diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]

[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 10-5 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 25-20 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 15-10 4.Pompki z naciskiem na triceps 8-5-3 Środa Plecy; 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5-5-5 2.Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 5-5-5 3.Podciąganie hantli do klatki w opadzie [...]

[...] bo na starej silowni mialem niezle przeskoki jesli chodzi o ciezar hantli... Potem juz zabralem sie na hammera, swietnie czuc klatke w tym cwiczeniu a na maksa wyklucza ono triceps (wlasciwie nie czuc jego pracy). I na koniec dwa cwiczenia rozciągajace, jutro zrobie plecy bo w tamtym tygodniu ich nie robilem z powodu choroby i wigili sobie [...]

Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]

Giszman zobacz czy taki plan moze byc, z gory dzieki :) Pn: biceps, triceps, lydki 1.Podnoszenie hantli stojąc 3x ( 7 razy obiema rekami, 7 prawa, 7 lewa i 7 obiema) nie widzialem zeby ktos tak robil, ostatnio sprobowalem, masakra :) 2.modlitewnik mlodkowy 3x 15/12/10 3.3x "7" 4.pompki na poreczach 4x 15/12/12/10 5.francuzkie 3x 15/12/12 [...]

Trening nr 13 - 27.12.10 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s212.html#post4 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 5: 10x 55 8x 65 5x 75 5x 85 5x 95 3x 105 (poprzednio 100x5) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 22 8x 24,5 8x 27 8x 31 8x 34 6x 37 [...]

[...] TRWANIA W TYGODNIACH : Moim celem jest masa zwiekszenie obwodow ciala jestem ekto. POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies trzy miesiace ostatnie jechalem planem pon.klata bic sr. bary triceps piatek plecy sob nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0 PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]